~❤ Play beauty ❤ 愛玩美 ❤~

大家都知道，一個人一天的喝水量是2000CC，膽也常常聽到有人說：「我連喝水都會胖！」

其實大家都知道，水是沒有熱量的，所以不是喝水就會胖，而是跟水一起吃進肚子的東西使人發胖。

但又有人說：一天要喝到2000CC的水根本不可能，因為喝不了那麼多、也喝不下那麼多，這裡有一到公式，可以算出一天精確的水分攝取量

一天水分攝取量=體重(kg)x14x2.2

運動中喝水並不表示變胖了，那是因為水的重量重增加而已，而非脂肪的增加。

最後要注意的是，進食中絕對不可以攝取水份，因為這要會刺激體內的胰島素，提供了增加體脂肪的環境。

最好是養成餐前30分鐘喝一杯水，餐後喝水的習慣

如何喝水更好瘦

1 在水裡增加檸檬增加口感

2 起床後空腹喝溫水，有助於代謝囤積在體內一整晚的檅物

3 小口小口喝，如果喝水也像吃其他食物一樣細嚼慢嚥，就越能刺激水中的化學物質產生對體內有益的物質

4  進食前30分鐘先喝水，可減少飢餓感，有助於防止暴食

5 當感覺到餓時，先喝一杯水。因為有時我們會把口渴誤認為肚子餓

6 運動前30分鐘先喝水，如果流很多汗，也應該要時時補充水分

資料來源：轉摘自《瘦用一輩子》